Quem pratica, ou tem interesse em praticar exercícios físicos, certamente se deparou com a ideia de montar a sua própria academia em casa, seja por falta de tempo, disposição ou por segurança tendo em vista a situação atual da COVID-19.
Esta opção certamente é a forma mais prática e econômica de se praticar exercícios e melhorar seu condicionamento físico.
É importante que os exercícios sejam sempre orientados por um profissional da área, sem deixar de lado a visita em um médico geral para averiguação do estado físico.
Como preparar o espaço?
Tabela de Conteúdos
Para montar o ambiente perfeito, busque ambientes com cores claras, boa ventilação e iluminação, como por exemplo, próximos a clara boia, varandas, quartos com sacada, enfim, qualquer lugar que forneça um ambiente agradável e confortável.
Caso não tenha um ambiente com esses requisitos, é sempre importante investir em um ventilador ou ar condicionado para ventilar o ambiente.
São necessários cuidados especiais no local escolhido, por isso forre o piso com forrações emborrachadas e antiderrapantes, isso ajudará a evitar quedas e a reduzir impactos, você também poderá utilizar tapetes para abafar o som do ambiente.
Armários, estantes ou nichos, são ótimas ideias para quem quer deixar o ambiente ainda mais aconchegante, podendo ser utilizados para guardar toalhas, bolas, serem utilizados como apoio para garrafinhas de água, ou para como decoração – Suporte para plantas por exemplo.
Principais equipamentos:
O mais interessante ao montar sua própria academia é investir em aparelhos multifuncionais que oferecem os mais variados exercícios para quase todos os músculos do corpo, além disso, os aparelhos multifuncionais são ótimos para quem possui espaço reduzido em casa.
Mas, antes de comprar os equipamentos é importante considerar suas necessidades, exercícios e local escolhido, e, para te ajudar, selecionamos alguns equipamentos para montar a sua academia:
Esteira Ergométrica:
Correr é a forma mais fácil e eficaz de se praticar exercícios, requer pouca preparação e aumenta a resistência física e embora esta atividade possa ser feita sem ajuda de equipamentos, a utilização da esteira possui seus benefícios.
Para quem não conhece ou nunca ouviu falar, a Esteira Ergométrica é um aparelho que simula caminhadas, corridas e Trotes sem necessidade de se deslocar do lugar.
O equipamento auxilia no emagrecimento, ganho de músculos, melhora o condicionamento físico e ajuda a tornear e fortalecer as pernas.
A Esteira possui diversos modelos, podendo ser escolhidas conforme necessidade, no entanto, as funcionalidades de monitoração cardíaca, tempo de exercício e velocidade sempre estarão presentes, já que são umas das principais funções de resultados.
Além disso, a esteira oferece maior segurança, possibilita a execução do exercício a qualquer hora do dia, melhora o hábito do sono, previne de doenças cardiovasculares e auxilia no aumento da energia.
Bicicleta Ergométrica:
Para quem se preocupa com o coração e circulação, este é um ótimo equipamento. Ele auxilia no fortalecimento do coração e por consequência, reduz as chances de trombose, infartos, AVC’S e reduz a pressão arterial. Além disso, o equipamento trabalha toda parte abdominal, costas e fortalece a musculatura das pernas.
Além dos benefícios já citados acima podemos destacar a segurança e a redução de impacto ao utilizar o equipamento.
Pessoas que praticam corrida, vôlei ou futebol, por exemplo, estão mais expostos a lesões como estresse por torções, fraturas por estresse, dentre outros. Isso porque nesses exercícios ocorre choque dos membros inferiores contra o solo.
Já na prática de exercícios com a bicicleta ergométrica os impactos são menores, reduzindo problemas nas articulações.
Para amantes de bike, a Bicicleta Ergométrica oferece mais segurança e conforto na prática do esporte já que o risco de queda é menor. Além disso, o equipamento ainda poderá ser utilizado por gravidas e idosos.
Outros aparelhos para montar sua academia em casa:
Os exercícios aeróbicos como a bicicleta ergométrica e a esteira são essenciais para uma boa academia. Eles complementam os exercícios e são ótimos para o aquecimento ou o pós-exercício.
Para quem busca uma academia completa com diversas funções é possível ir além do básico e adquirir aparelhos especializados em alguma prática especifica.
Saco de pugilismo:
O “Saco de Pancadas” é um equipamento clássico entre os lutadores, mas não precisa ser um lutador para usá-lo, a utilização do equipamento o auxiliará no aumento de força, potência, equilíbrio, coordenação e redução de estresse.
Músculos como os dos braços, ombros, tórax, costas, pernas e core (região central) estão envolvidos durante todo treinamento, o que auxiliará na construção de músculos mais firmes, aumentando sua força e potência.
Como você se encontrará em movimento o tempo todo circulando o saco com sequencias de socos e chutes, isso fará com que o saco também e movimente, fazendo com que você permaneça sempre em alerta. Todo esse exercício o ajudará no seu equilíbrio, coordenação e coordenação sensório-motora.
Argolas com Elásticos:
Com as argolas elásticas é possível a realização de exercícios como: flexões, cristo, argolas muscle-up, Crossfit, dentre outros. Os exercícios com argolas é menos frequente nas academias em casa, mas eles são excelentes para quem busca um treino específico.
A utilização do equipamento auxiliará no ganho de força muscular, amplia os movimentos, ou seja, os músculos ganham mais flexibilidade, além de fortalecer as articulações, evitando lesões e melhorando o poder de alongamento do corpo.
Quais os principais acessórios para finalizar a academia em casa?
Falamos acima sobre os aparelhos para montagem da sua academia em casa, mas e os acessórios necessários para os exercícios? Os acessórios são tão importantes quanto esses aparelhos e separamos algumas dicas e sugestões para você:
Tapete Yoga:
O Tapete de Yoga certamente é um acessório opcional, no entanto, ele auxilia no conforto da execução de exercícios específicos, como o pilates, por exemplo.
Busque um tapete que possua a espessura mais fina e leve, pois ajudarão na estabilidade do exercício, além de serem mais fáceis de ser enrolados e transportados.
Além disso, é importante que o tamanho dele esteja garantindo conforto ao corpo, ou seja, o corpo deverá caber por inteiro no interior do produto.
É importante evitar tapetes com materiais em PVC pois são tóxicos a saúde, nada ecológicos e não auxilia nas posturas dos pés em aderência ao solo.
Cordas:
Pular corda com certeza é um dos melhores exercícios para se queimar caloria, reduzir o risco de doenças do sistema cardiovascular e claro, lembrar-se das brincadeiras de criança não é mesmo?
Rodas de Abdominais:
Ótima forma de variar um pouco os exercícios. A roda abdominal exige a ação de vários músculos como a grande dorsal, deltoide, serrátil, reto abdominal, oblíquo, transverso, reto femoral e os tríceps.
Balança digital:
Para quem quer manter o peso sob controle, a balança digital com certeza é um dos elementos principais na constituição da academia, já que por ela é possível acompanhar seu peso e desenvolver hábitos mais saudáveis.
Diferente das balanças mecânicas, as balanças digitais medem a pressão exercida pelo corpo por meio da transformação de sinais elétricos, realizando o cálculo de forma mais rápida e precisa, além de não ser necessária a calibragem para medição.
Por não conterem molas, as balanças digitais são mais fáceis de manutenção. E as melhores balanças digitais são altamente precisas na pesagem.
Por incrível que pareça a presença se uma balança em casa poderá ser motivo de motivação para hábitos mais saudáveis. Medindo seu peso de forma periódica, será possível acompanhar sua evolução quando necessário.
O acompanhamento de peso também ajuda a realizar uma dieta mais balanceada e a prevenir problemas cardíacos. Além disso, o acompanhamento de peso poderá ocorrer em qualquer hora do dia, apesar de que o orientado é realizar a medição sempre em Jejum.
Como nem todo mundo possui tempo ou disposição para levantar cedo e se dirigir a uma farmácia, ainda mais antes do café da manhã, a presença de uma balança em caso o ajudará e muito n controle de peso e auxiliará bastante na mudança de hábitos.
Então, como montar sua academia em casa?
Primeiramente pense nos exercícios que costuma ou quer praticar, toda sua academia será baseada neles. Em seguida veja dicas e sugestões das melhores marcas dos aparelhos desejados.
Não se esqueça de avaliar o custo, muitas vezes os melhores aparelhos terão um custo mais elevado e podem ser um bom investimento para quem vai utilizá-lo com frequência. Portanto, invista mais dinheiro nos aparelhos que usará frequentemente.
Lembre-se de conferir as funções, dimensões, voltagem e potência do aparelho para garantir-se que ele encaixará nas suas necessidades e em sua casa.
